以下各部用时根据自己情况把握为佳，我还有个建议是练习(不是模考)时把短对话和段子分开，分而治之。
第一剑：边看边听
第一次接触托福的菜鸟大多是错到 lost an arm and a leg :) 。边看听力文字边听的目的就是熟悉美音和T的速度，为以后打基础。
第二剑：先看后听
先边看文字边听一遍(不看题目选项)，然后开始做题。开始练的时候先熟悉一遍题再听的方式绝对没有坏处。还有一个好处就是保护你的自信。
第三剑：正式开听
经过前两步入门，就可以按照考试的正式要求来听了。这也是托福听力练习的核心。不多说。
第四剑：段子横听
段子题包括长对话和TALK，内容比较专业，使用听力突破进行横听来对付。
第五剑：听读听抄
经过前面4步之后，一般会有一个平台期，遭遇瓶颈，这时候就要靠听读听抄来更上一层楼了。听读针对短对话，指听一句读一句，训练场景和语感，比听抄节约时间，又练了口语。听抄说得很多，个人以为太费时间，只攻段子题就好了，而且由于段子题语言是正式体，听抄对TWE有好处。
第六剑：背景知识
我是文科，所以听文科段子好爽，但理科的段子就头痛。反过来我想也一样。这一是背景知识的欠缺，二是专业词汇的积累。个人以为文科读理科东西学理科专业词汇对以后研究没用，不如花时间保证别的部分，毕竟理科段子不会超过2段，错几道不会伤筋动骨。但是听力要想得到高分这步可能是要走的。要圆满当然不是那么容易的。个人觉得最好的材料是VOA和美国文化概论的书。